"Calma, respira", provavelmente você já ouviu essa fala quando teve um pico de estresse. E embora possa ser irritante escutar na hora da raiva, acredite, faz todo sentido. A respiração tem o poder de aliviar o estresse, inclusive, diversas técnicas de meditação utilizam como método a respiração. Então, se o estresse bater: calma, respira....

Sim, a gente respira quase que de forma involuntária, mas a grande questão da respiração como técnica para alívio do estresse, é focar na ação. Um método criado na década de 1970, pelo cardiologista Herbert Benson, na Harvard Medical School, busca responder aos estados de estresse de uma forma mais saudável, e para isso utiliza-se a respiração profunda, e a resposta é o relaxamento.

A concentração ao respirar é uma característica comum usada em exercícios que exigem tranquilidade. Quando você se atenta na respiração, automaticamente distraí seus pensamentos. A técnica da respiração profunda pode ainda desacelerar os batimentos e reduzir a pressão arterial.

De acordo com estudo feito em 2017, por pesquisadores da Universidade de Stanford (EUA), existe um grupo de neurônios denominado: complexo preBötzinger, que estabelece o equilíbrio entre a respiração e atividade cerebral, que está diretamente ligado ao estresse e à calma. Isso explica porque praticar exercícios de respiração ajuda aliviar o estresse e a ansiedade.

Uma boa dica é testar vários métodos até encontrar o que funciona melhor para você. Sempre que possível, busque realizar a atividade em um local confortável, e de preferência silencioso, destine seus pensamentos para coisas positivas que te passem a sensação de alegria ou calma.