Fim de férias e sono desregulado? Provavelmente isso aconteceu com boa parte das pessoas que você conhece. É normal durante as férias dormir mais tarde, acordar mais tarde ou dar uma cochilada fora de hora, afinal, férias foram feitas para descansar. O problema é quando a rotina volta, principalmente na primeira semana, e o sono está desregulado. Mas calma, tem jeito de resolver isso e evitar sofrimento!

Você pode seguir alguns passos básicos, não somente para regular o sono, mas também para dormir melhor todos os dias. Já falamos algumas vezes aqui no blog sobre a importância de fazer uma preparação antes de deitar, com alguns cuidados referente a luzes eletrônicas, alimentação pesada e muito próxima ao horário de descanso, e outros cuidados simples que fazem total diferença na qualidade do seu descanso. Tais hábitos são bons para o seu sono, é claro, mas também para a sua saúde, já que descansar é essencial para o corpo humano, e algumas das práticas recomendas são importantíssimas para longevidade e qualidade de vida.

Crie um ambiente favorável ao sono, assim que chegar no fim do dia as suas ações já devem ser pensadas para que não atrapalhem seu descanso. Para quem realiza exercícios físicos à noite, prefira realizá-los até duas horas antes de dormir, dessa forma a atividade irá lhe proporcionar um descanso de qualidade. Como citamos no parágrafo acima, a alimentação também precisa ser mais cedo, nada de comer e já ir dormir. Faça uma alimentação mais leve e prefira comer até três horas antes de deitar. 

A chave de ouro para seu retorno é fazer algo que normalmente não é feito nas férias: ter uma rotina. É por isso que sofremos tanto quando as férias acabam, pois estamos desacostumados com os horários. Seu corpo precisa entender e se acostumar com horários de descansar e despertar, então deitar sempre na mesma hora lhe ajudará nesse sentido. E por último, deixe seu quarto aconchegante, do jeitinho que preferir, para se sentir a vontade e aproveitar bem seu descanso.